SOMMARENS TRÄNINGSPROGRAM

Träningsprogrammet som följer här nedan ger dig en bra grundträning inför höststarten.
Inget av passen tar längre än 45 minuter så det ska inte vara några problem att hinna med! 
De handlar alltså om lite självdisciplin och vilja.
Det går bra att ersätta något av passen med något eget pass som simning el dyl. Men syftet
med aktiviteten ska vara att förbättra din träningsstatus.

Är du bortrest, ta med joggingpjucken och håll åtminstone igång med jogg ett par gånger. Så följer
du träningsschemat när du är hemma igen. Du hinner med det du ska göra ändå ;)

När vi samlas igen i slutet av juli, kommer vi inleda med några tyngre pass som naturligvis blir
lättare att klara utav om du har hållt igång under sommaren.

Hör av dig till mig om du har några frågor kring de passen/övningarna nedan.

V 26
Ledig

V 27
Pass 1 
- Jogg 5 km
- Allmän styrka och stretch 
Kommentar: Komma-igång-pass, få igång kroppen.

Pass 2 
- Jogg 2,5 km (Uppvärmning)
- Lämplig backe ca 50 m, maxarbete 10 löpningar, gå långsamt tillbaka.
- Nedjogg
- Stretch
Kommentar: Backträning är grisigt jobbigt men ger resultat - I know you are tough enough :) !!

V 28
Pass 3 
- Jogg 5 km
- Allmän styrka (mage, armar, rygg)
- Stretch
Kommentar: Håll ett lagom tempo, lyssna på fåglarna och njut av naturen!

Pass 4 
- Jogg 2,5 km (Uppvärmning)
- Maxlöpningar 30 meter, 15 st. Gå långsamt tillbaka till startpositionen. Försök ha lika lång vila mellan varje löpning,
- Styrka ben: Zick-zack hopp 3x20 hopp, utfallssteg 3x20, djupa knäböj 3x15 (långsamt ner snabbt upp gå ner så djupt som möjligt) Ska smaka skit!!
- Nedjogg och stretch
Kommentar: Se till att verkligen jobba max i 30 meters löpningarna. Jobba koncentrerat i lugnt och jämnt tempo i benövningarna.

Pass 5
- Jogg 1,5-2,5 km (Uppvärmning)
- Lämplig backe ca 50 m, maxarbete 10 löpningar, gå långsamt tillbaka.
- Styrka: Armar, mage, rygg. Kör max antal mage och armar två repetitioner.
- Nedjogg och stretch

V 29
Pass 6
- Jogg 5 km eller egen alternativ träning
- Allmän styrka (mage, armar, rygg)
- Stretch

Pass 7
- Jogg 2,5 km (Uppvärmning)
- Samma lämpliga backe. Gå eller småjogga baklänges ca 50 m. Orkar du 10 repititioner??
- Styrka: Armar, mage, rygg. Kör max antal mage och armar två repetitioner.

 Pass 8
- Jogg 2,5 km (Uppvärmning)
- Maxlöpningar 20 meter, 20 st. Gå LÅNGSAMT tillbaka till startpositionen. Försök ha lika lång vila mellan varje löpning,
- Styrka ben: Zick-zack hopp 3x20 hopp, utfallssteg 3x20, djupa knäböj 3x15 (långsamt ner snabbt upp gå ner så djupt som möjligt) Ska smaka skit!!
- Nedjogg och stretch

V 30
Pass 9
- Jogg 2,5 km (Uppvärmning)
- Samma förb.....e backe. ca 50 m, maxarbete 10 löpningar, gå långsamt, långsamt tillbaka.
- Valfria styrkeövningar.
- Nedjogg och stretch.

Pass 10
- Lagets träningar börjar... ÄNTLIGEN!!

/SL 0733-816444